Moda na deskę SUP (Stand Up Paddle) rozlała się po Polsce z prędkością letniego wiatru. Jeszcze kilka lat temu był to widok raczej egzotyczny, dziś trudno znaleźć jezioro, zatokę czy spokojny odcinek rzeki bez charakterystycznych, kolorowych desek i osób wiosłujących na stojąco. Nic dziwnego – SUP to nie tylko efektowna, ale też dostępna i bardzo satysfakcjonująca forma aktywności fizycznej. Jeśli zastanawiasz się, czy warto spróbować i jak zacząć swoją przygodę z tym sportem, poniższy poradnik rozwieje Twoje wątpliwości i pomoże uniknąć najczęstszych błędów początkujących.

Dlaczego właśnie SUP? Co wyróżnia tę aktywność?

Deska SUP to unikalne połączenie sportu, relaksu i kontaktu z naturą. Pływanie na niej pozwala nie tylko poprawić kondycję, ale też zredukować stres, wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić postawę i koordynację ruchową. Co więcej, SUP jest przyjazny dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności – nie wymaga specjalnych kursów ani pozwoleń, a do jego uprawiania wystarczy jezioro, zatoka, a nawet spokojna rzeka.

Deska jest też łatwa do transportu i przechowywania – szczególnie modele pompowane, które po złożeniu mieszczą się w bagażniku i nie wymagają specjalnego uchwytu dachowego. Dzięki temu SUP to idealna propozycja na weekendowy wypad za miasto, urlop nad morzem, czy nawet poranny trening na miejskim zbiorniku wodnym.

Jaką deskę SUP wybrać na początek?

Dla początkujących najlepszym wyborem będzie pompowana deska typu allround – szeroka, stabilna, o długości około 300–330 cm. Tego typu modele są uniwersalne, dobrze trzymają się na wodzie i wybaczają błędy techniczne. Sztywność zapewnia odpowiednie ciśnienie (najczęściej 12–15 PSI), a antypoślizgowa powierzchnia ułatwia utrzymanie równowagi.

W zestawie powinno znaleźć się także lekkie, regulowane wiosło, smycz (leash) zabezpieczająca przed odpłynięciem deski w razie upadku oraz pompka i torba transportowa. Pamiętaj, że nie każda tania deska z supermarketu będzie dobrym wyborem – często są one zbyt miękkie lub niestabilne, co szybko zniechęca do dalszego pływania.

Dodatkowym atutem będzie zdejmowany statecznik (fin), który poprawia kierunkowość i ułatwia manewrowanie, zwłaszcza na rzekach lub podczas lekkiego wiatru.

Gdzie najlepiej pływać na SUP?

Na początek wybieraj spokojne zbiorniki wodne – najlepiej jeziora bez fal, zatoki morskie przy dobrej pogodzie albo powolne rzeki. Unikaj wietrznych dni, ruchliwych portów i otwartych akwenów, gdzie fala może Cię zaskoczyć. Idealne miejsce do nauki powinno mieć łagodny dostęp do wody, piaszczyste dno i niezbyt dużą głębokość – w razie upadku łatwiej odzyskasz równowagę.

Zawsze sprawdzaj prognozę pogody i warunki hydrologiczne. Nawet niewielki wiatr może znacząco utrudnić pływanie, a zbyt silny nurt – uniemożliwić powrót. Z tego powodu warto zacząć od wypożyczalni, gdzie doświadczeni instruktorzy doradzą odpowiedni akwen i sprzęt.

W razie wątpliwości co do wyboru między deską SUP a kajakiem, warto rzucić okiem na zestawienie przygotowane tutaj: https://platformakultury.pl/kajak-dmuchany-czy-deska-sup-porownanie-dwoch-sposobow-aktywnosci-na-wodzie/

Jak wstać i utrzymać równowagę?

Pierwsze chwile na desce to zwykle klęczenie – na środku, w lekkim rozkroku, z obiema dłońmi na wiośle. Kiedy poczujesz się pewnie, spróbuj podnieść się do pozycji stojącej. Najłatwiej robić to z pozycji klęku – najpierw jedna stopa, potem druga i spokojne uniesienie tułowia. Nogi trzymaj ugięte, a stopy na szerokości bioder – im szerszy rozkrok, tym większa stabilność.

Wiosłuj naprzemiennie po obu stronach – ręka górna trzyma uchwyt, dolna prowadzi pióro. Ruch powinien być płynny i spokojny, a siła pochodzić z tułowia, nie z samych rąk. Oddychaj równomiernie i nie patrz pod nogi – skupienie wzroku na horyzoncie pomaga utrzymać równowagę.

Nie bój się upadku – to naturalna część nauki. Dlatego zawsze zakładaj smycz (leash) i pływaj w kapoku lub kamizelce wypornościowej. W chłodniejsze dni przyda się również pianka neoprenowa.

Czy SUP to sport tylko na lato?

Zdecydowanie nie. Choć najwięcej osób pływa od maja do września, coraz popularniejsze stają się SUP-y całoroczne – z wiosłowaniem po zamarzniętych jeziorach, rzekach i nawet po morzu. Wystarczy odpowiedni strój (pianka, rękawice, buty neoprenowe), by cieszyć się tym sportem przez większą część roku. Co więcej, regularne pływanie zimą hartuje organizm i pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.

Dodatkowo SUP to nie tylko pływanie – to także joga na wodzie, medytacja, wędkowanie, a nawet fotografia przyrodnicza. Wielofunkcyjność tego sportu sprawia, że można go dostosować do różnych potrzeb i upodobań.

Podsumowanie – postaw pierwszy krok i przekonaj się sam

Deska SUP to doskonały wybór dla tych, którzy chcą połączyć ruch, relaks i kontakt z naturą. Nie wymaga wielkich inwestycji ani spektakularnych umiejętności – wystarczą chęci i odrobina czasu, by złapać podstawy i poczuć, jak wiele radości daje ta forma aktywności.

Dla wielu osób SUP staje się nie tylko sportem, ale stylem życia – sposobem na odpoczynek, rozładowanie stresu, a nawet nawiązywanie nowych znajomości. Jeśli szukasz nowego hobby, które jest przyjazne ciału, duszy i planecie – deska SUP może być strzałem w dziesiątkę.

Artykuł partnera.